wyciskanie leżąc

[...] 95 x max 3 Seria składana z unoszenia bokiem stojąc i wyciskania tych samych hantli stojąc 2,5-5-10 4 Uginanie sztangi podchwytem w superseri z 15-20-25 4a Francuskim wyciskaniem leząc 20-25-30 5 Wiosłowanie półsztanga jednorącz 0-0-0 6 Uginanie nóg leżąc 15-15-15 1 Miało być 65kg ale źle nalożyłem obciążenie i wyszło 70, co zobaczyłem [...]

http://video.google.pl/videoplay?docid=5328614701552734093&hl=pl 3*109,5kg wyciskanie lezac. Jest to film z pierwszej serii, dalbym z nastepnych ale bylem tylko z bratem a potem chcialem miec asekuracje. Nastepne serie szly lepiej niz ta z filmu... Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2006-12-26 18:50:14

[...] trening, ktory mi wczesniej zleciles? Bieganie-tylko 10 minut? Dla mnie to troche malo ale wporzadku :) edit moja biedna glowka w koncu wymyslila, pytanie czy dobrze. wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT moj maks to 125,5kg to daje nam zanizajac 61,5kg*15 nastepnie 74,5kg nastepnie 86,5kg i az do nieudanej serii? Wtedy [...]

[...] Bieganie-tylko 10 minut? Dla mnie to troche malo ale wporzadku :) A PO CO WIECEJ JESLI WOLNO SPYTAC? edit moja biedna glowka w koncu wymyslila, pytanie czy dobrze. wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT moj maks to 125,5kg to daje nam zanizajac 61,5kg*15 nastepnie 74,5kg nastepnie 86,5kg i az do nieudanej serii? Wtedy [...]

Piatek nogi + klata +biceps wyciskanie lezac 87kg x4 87kg x4 87kg x4 przysiad 60kg x4 80kg x4 90kg x4 100kg x4 suwnica 80kg x8 120kg x8 140kg x8 uginanie nog lezac 4sztabki x10 5sztabek x10 5sztabek x10 prostowanie nog siedzac 2sztabki x10 2sztabki x10 2sztabki x10 sciaganie wyciagu gornego zza kark 7sztabek x10 8sztabek x10 9sztabek x10 [...]

[...] 2s - nie dam rady. zrobiłem 2 pompki i klęska w 2 serii zrobiłem 7 repsów ale podpierajac nogi musze zamienic to cwiczenie co proponujecie? wydaje mi sie ze francuskie wyciskanie lezac bedzie ok. tylko ze mam to cwiczenie w zestawie B i nei wiem czy moze byc. Plecy: - Martwy ciąg 2s - pierwszy raz robiłem to cwiczenie i juz wiem dlaczego [...]

[...] 20g Białka jaja 200g Cynamon Kawa Na Treningu poszły dziś łapy : Triceps: Ściąganie wyciagu górnego drązek prosty 16 14 12 10 ( ostatnia seria ciezar 35kg) Francuskie wyciskanie leżąc gryf łamany 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielki zza głowy jednorącz ( siedząc ) 10 10 10 10 ( ciężar 12kg) Ściąganie liny wyciagu jednorącz 3 serie max [...]

Micha B/T/W 179/90/230 Suplementacja BCAA, wit. A-Z Trening BILL STAR 5X5 - V Tydzień ŚRODA 28.03.2012 Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżac z głową do góry 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Wyciskanie francuskie 3x8 Rozpiska z cieżarami [...]

[...] hantli na skosie 5x5 - Wyciskanie w staniu sprzed głowy 5x5 - Wyciskanie francuskie 3x10 - Łydki - Brzuch Coś takiego? A jak z kolejnością ćwiczeń zmienić coś czy wygląda spujnie? Jeszcze tak zapytam bo widziałem treningi 5x5 w których sa jedynie 3 ćwiczenia na sesji (mc, wyciskanie, przysiady) czy w moim treningu nie bedzie za dużo ćwiczeń?

[...] cwiczenie "21" 3 serie (nie jestem pewny czy robic to cwiczenie na poczatku przy jeszcze pelnych silach czy na koncu, dla wykonczenia miesnia) triceps francuskie wyciskanie lezac 12/12/10/10 +12/12/10/10 hantelka siedzac (seria laczona) (progresja) linki wyciskanie w dol 12/12/10/10 linki wyciskanie zza glowy 12/12/10/10 siedzac [...]

[...] ciąg 4 serie 12/10/8/6 Bic 1) uginanie ze sztangą 4 serie 12/10/8/6 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 12/10/8/6 Brzuch (brzuszki) 4s max Środa Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12/10/8/6 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 12/10/8/6 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 8 Triceps 1) francuskie [...]

[...] z cwiczeniami }:-( Na dodatek przed samym wyjsciem dostalam @ @@-) Zrobilam podobny trening do tych co ostatnio, mocy nie bylo :( Rozgrzewka: trucht na silownie 9 min :-D 1. wyciskanie lezac: 10x 20kg*, 10x 22,5kg, 10x 25kg *nie jestem pewna czy ten gryf napewno tyle wazy 2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x 20kg, 10x [...]

[...] stopni. ***-Wykonuj je stojąco ale w opadzie tułowia. Klatka: 1Wyciskanie ławka płaska od 3 do 4 serii powtórzeń 10-8 2Wyciskanie ławka skośna 3 serie powtórzeń 10-8 3wyciskanie hantlami ławka skośna w dół 3 serie powtórzeń 10-8 4Rozpiętki 3 serie powtórzeń 10 5Przenoszenie 3 serie powtórzeń 10 Środa Barki: 1Wyciskanie sztangi nad [...]

Trening: 1.przysiad przedni 12x20kg 12x30kg 12x42,5kg 12x57,5kg 20x42,5kg 2. podciąganie nachwytem 6-6-8-10 3. mc klasyk 12x42,5kg 12x52,5kg 12x62,5kg 4. wyciskanie leżąc sztangą 8x20kg 8x30kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 5. wiosłowanie sztangielką 8x15kg 8x17kg 8x23kg 10x31kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 12x9kg 12x15kg [...]

[...] 3. Pompki tyłem / Wyciskanie francuskie (zmiana co trening) - 5x10 ramiona robi sie na koncu 4. Uginanie na biceps w staniu / modlitewnik - 3x10 podchwyt + 3x10 młotki jw 4. wyciskanie zza głowy / unoszenia bokiem (zmiana co trening) - 5 x 10 ok z tym ze: jesli masz piec serii wyciskania na klate, potem piec serii na barki i jeszcze 5 serii na [...]

03.07.2012 TRENING NUKI 1. Front SQ 5x70 \ 5x80 \ 5x90 \ 5x100 2. Wyciskanie lezac 8x70 \ 8x90 \ 8x110 \ 8x130 \ 8x150 3. Wyciskanie na suwnicy lednonoz 12x80 \ 12x80 \ 12x80 4a. MCNPN sztangielki 4b. Uginanie siedzac Podczas cwiczenia dwojek troche poniosla mnie ambicja i za duzo kg poszlo na sztangielki. Efektem tak glupiego zachowania jest bol [...]

[...] trening: A przysiad 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x8? (szczerze mowiac nie pamietam czy to akurat na tym cięzarze skonczylem, nie zapisalem ;p) B Łydki 2s po 20reps C wyciskanie leżąc 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x2 107kg x1 rekord!! D rozpiętki 3s po 10 E wyciskanie hantli siedząc 3s F mds unoszenie bokiem/w opadzie/w przód 2s G triceps [...]

[...] treningi. 30 kwietnia 2018. Pierwszy trening zaczalem dokaldnie 5:30. Skonczylem rowniotko godzine pozniej 6:30. Na jednostce zrobilem: - back squat ATG 3x5x77,5kg - wyciskanie lezac chwytem neutralnym hantlami 20kg, 3x8 - wioslowanie kettlem jednoracz 24kg, 3x8 - landmine twist +7,5kg, 3x10 Nastepny trening zrobilem gdzies wieczorem. Byl [...]

witaj! co do treningu poniedziałek, czwartek: Klata: - wyciskanie leżąc 5s - rozpiętki 5s - wyciskanie hantli na skośnej góra 5s Barki - wyciskanie siedząc 3s - unoszenie hantli bokiem 3s - unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps - pompki na poręczach 3s - wyciskanie francuskie 3s - prostowanie rąk na wyciągu górnym 3s Brzuch: - [...]

Ale teraz wyobraźcie sobie coś takiego: Nowy post, koleś się pyta czym zastąpić wyciskanie leżąc. Wchodzę ja, mówię że pompkami na poręczach. Wchodzi Adzik, mówi że wyciskanie na skosie. Wchodzi Bery, mówi że waleniem gruchy. Kogo młodzieniec posłucha? Dlatego należy zaznaczyć, że liczba otrzymanych SOGów NIE JEST wyznacznikiem wiedzy